东说念主的寿命受许多身分影响色色色影院，知道即是其中一个。
适量知道对体格健康和长命有益，这是公认的事情，但公共有莫得想过，作念哪些知道才能“延迟命命”？
2021年8月，欧洲衰须生物学筹办场所《老年科学》期刊上发表的一项筹办，就揭示了不同类型知道与寿命的关系。
筹办东说念主员汇集了 95，210 个知道员的数据样本，来分析知道类型与寿命之间的关联。
数据涵盖 1862 年至 2002 年降生、来自 183 个国度/地区的 44 个体育项指标知道员，其中 95.5% 为男性。
截至夸耀：
对男性来说，撑杆跳和体操是最好延寿知道，寿命折柳延迟了 8.4 年和 8.2 年，击剑和射击知道（如射箭）次之，约 6 年；而拍子知道、赛跑、跑步、短跑、跨栏等，也不错将寿命加多5年傍边。
而对女性来说，高尔夫和拍子知道是最好延寿知道，寿命折柳延迟3.2岁和2.8岁。其余为潜水、击剑、溜冰等。
要精明的是，不是啥知道齐能延寿。筹办中还裸露，手球、技击、登山、排球和相扑知道与寿命裁汰预计，会导致寿命裁汰 2-9 年。
仔细想想，这可能和它们的造反性预计，毕竟比较容易受伤。诚然说这仅仅统计数据上的相干性，但将要聘请这类工作知道糊口的小伙伴们也不错将此截至纳入沟通，严慎一丝。
不外，又是体操、又是撑杆跳的，公共是不是以为这些延寿知道对咱们闲居东说念主来说，山陬海澨？本想知道的心又千里下去了？
心细的一又友一定发现了，表格上还有一项非论男女，对长命齐有益的知道——拍子知道。
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从上头筹办截至来看，拍子知道（网球和羽毛球）与男知道员寿命延迟 5.7 年，女知道员寿命延迟 2.8 年相干。
而况，相干于其他高门槛知道，拍子知道可操作性更强，闲居东说念主也简之如走，遍地随时开打不是问题。
而况，这已不是拍子类知道第一次被说明不错“延寿”。
17年悉尼大学在《英国知道医学杂志》发表的一项筹办发现：与足球知道和跑步比拟，骑自行车、游水、健好意思操和拍子类知道不错显赫减少心血管疾病致死的风险。
其中，进入网球、壁球和羽毛球这类拍子类知道的受试者，心血管疾病致死的风险着落了56%，全因牺牲率谴责了47%。
拍子类知道之是以有这种着力，可能是因为它能考验全身各处。
当咱们在打拍子类知道时，诊断治身上多种肌肉群，相等是会刺激肩部肌肉和手臂肱二头、肱三头肌，对肩部和手臂齐能进行有用考验，腿部肌肉也能很好地考验到。
而况在快速移动时，需要眼睛和全身的肌肉来相助，对宗旨和眼部肌肉也有很好的考验成果。
再加上跑、跳会增强心肺才气，比拼会让东说念主谄谀醒宗旨、快速垂危念念考、脑部知道活跃，举座上不错起到考验知道才气和保护心血管的作用。
另外，拍子类知道一般得多东说念主沿路子路，有敌手大要队友，在与东说念主往复和竞技流程中，也能栽培精神力量。
若是在户外进行知道，那就更健康了，簇新空气和大当然的环境也有助于缓解眼疲倦、栽培举座健康情状。
拍子类知道克己那么多，叔忖度公共也曾撺拳拢袖了，但买好拍子，奋斗地走上球场之前，有几个精明事项，叔还要念叨念叨。
网球、壁球、羽毛球属于高强度有氧知道，成年东说念主每周进行1小时～2小时的知道就行。
乒乓球属于中等强度有氧知道，成年东说念主每周不错进行2.5小时的知道。
在进行球类知道之前，不错作念一些顺应的热身知道，不错平定受伤并栽培体格的状态，比如慢跑一下大要作念点拉伸知道。
拉拉手臂、弯弯腰，扭一下膝要害、拉一下筋……
能嗅觉到体格有轻浅的拉伸感就填塞了，无须太为难我方。
精明捏鼓掌法：捏拍时，手尽量保持收缩，让咱们尽可能发达手腕的力量，以免只让手臂用劲。
目下的夏末，温度如故比较高的，打球前后要相等精明补充水分。不错聘请温滚水大要淡盐水，少许屡次地补充水分。
如果是有膝、踝、肩要害的伤病或慢性病，大要高血压、腹黑病等疾病，如故尽量幸免拍子类知道吧，毕竟它跑来跑去对心肺功能要求挺高的。
尤其是羽毛球知道，它对体格素质的要求高，而况球飞起来球速很快，一不防备就可能会被伤到。
如果着实心爱，叔薄情不错打乒乓球，这属于中等强度知道，知道量小一些，且庸俗东说念主打的球速较慢，不易伤到。
总之，拍子类知道既能延寿又意旨有趣有趣意旨有趣有趣，如果体格条目允许，叔如故很推选的！
参考费事：
[1]Altulea， A.， Rutten， M.G.S.， Verdijk， L.B. et al. Sport and longevity: an observational study of international athletes. GeroScience (2024).
[2]Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause， Cardiovascular， and Cancer Mortality. JAMA Intern Med. August 7， 2023.
[3]【科普养分】“拍子类”知道最成心于体格健康？一文读懂.中国临床养分网.2022-04-24色色色影院